每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白值得買嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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年輕人，該向新的目標出發了 文/阿正 “一個落后瘦小的小機器人亞當在挑戰當前最高端最強大從無敗績的機器人宙斯，屢敗屢戰，從不退縮，毫無畏懼，奮勇向前與那不可能戰勝的對手在廝殺，被打倒了就繼續站起來，挨了一拳還擊一拳，最終真正戰勝了那位不可能戰勝的對手，創造了一個新的傳奇。” 這是今天無意中看到的一個電影《鐵甲鋼拳》，看完后那種永不言敗永不放棄敢于挑戰權威挑戰那些不可能的精神讓我久久不能平靜下來。 看看窗外，商販依舊在老地方賣著從未更新過的商品，人們提著菜籃子依舊穿梭在這條馬路，籃子里的菜品依舊是那些。遠處未完工的樓盤依舊在繼續建設，那些跟風買房多年的人不久應該就能開始爭奪這里的房子了，公交車依舊穿梭在每天走過無數遍的公交線路上，而我呢，依舊在循環著上班、周末、上班。 我們是否應該做出一些改變，不是那種為了改變而去做的改變，而是追究自己理想的生活，追究自己想要的東西呢？可能我們的人性中本來就有一種東西讓我們安于現狀，這也可能是在為自己的懶惰找借口。有的時候真的想就這樣過算了，看看書，上上班，陪陪家人，掙的錢雖不多，但已經足夠生存下去，就算旅行也沒多大問題，大抵可以就這么悠閑安逸的過下去。但是每每遇到或看到那種把不可能變為可能的事情，心情就沒有辦法平靜下來，覺得那才是人生的意義，人生不過短短數十年，難道真的就這樣平庸的過下去嗎？試想一下，這樣安逸的過下去，到我臨終告別這個世界的時候，我會是什么感受呢？會滿意嗎？會后悔一些想做的事情卻沒去做嗎？我想我的回答應該是后者，我一直覺得人生就是一個過程，就像是我們的人生是爬一座山，山頭是我們的終點。雖然我們的終點都是一樣的，我們都將回歸大自然，死亡，沒有意識，沒有知覺，更不會再有行動，這個軀殼會在高溫下化為灰燼，什么也帶不走，就那么輕輕的來，又輕輕的走，揮一揮衣袖，不帶走一片云彩。但如果我們在那通向終點的旅程中能多看些風景，體會更多的感受，我們是不是就算賺到了呢，比那些選擇安逸平庸道路的人我們是不是更有意義呢？我想，這樣的人生才是充實的真正有意義的。 這也可能是我每次爬山都會選擇不同的道路去山頂的根本原因吧，我不確定，但我想我的心知道。 看看三國時代的曹操劉備，為國家開疆擴土的進取精神，再想想現在的馬云王石在他們自己的事業版圖上的遠見卓識，再看看身邊那些拎起背包想走遍世界的每一個角落的人們，我們怎么能安于眼前的柴米油鹽，可以生存就算可以了嗎？可以生活的不錯就算可以了嗎？人生是為了生存下去？人生就是為了有車有房？我想應該不是，是時候想想我們的理想了，是時候想想我們那些想做但是沒有去做的事情了，難道等到我們老了再去想嗎？等到腿腳大腦不聽使喚的時候再去后悔嗎？后悔自己沒有去做，那個時候只有一種結果，就是做過的就是做過了，沒做過的絕對也做不成了，那趁我們現在年輕，有什么理由我們不去做呢？ 現在可能是一個轉折點吧，因為之前一直在為生計忙碌，為父母家庭擺脫貧困狀態而努力，四年的奮斗終于讓壓在父母身上多年的擔子減輕甚至消失了，讓他們不再為生活重擔而操心受累了，自己也開始奔向小康的道路上。難免有些小知足，小安逸，可是這畢竟是一個很低的階段，我以及家庭只是剛剛擺脫了貧困而已。相比起那些偉大的有理想的人這些連相比的資格都沒有，連起跑線都還沒到呢。如果現在就開始安逸，那我的一生就注定要平庸下去，沒有色彩、沒有掌聲、沒有認同，最起碼自己的追求和理想都還沒有實現，何敢說自己是幸福的。 還是得對自己說，年輕人，現在只是一個開始，一個開始奔向自己理想與追求的開始，現在行動還不晚，未來你將會變老，將會腿腳大腦不靈活，將會化為一團灰燼，什么也帶不走，什么也留不下，只能是在自己失去知覺和意識的前一瞬間，看看自己一生走過的路，做過的事，是精彩就像好電影一樣有無數個精彩鏡頭還是就一個單調的吃飯的畫面，我想還是精彩點好一些。 初中完了兩年，到了初三的時候才意識到自己應該考上高中，于是開始了學習到凌晨的日子；高中畢業后沒有人生理想更沒有方向的進入了社會，虛度一年后決心要做點事情的時候開始了學習能學到暈倒的境地，那些困難和別人的嘲笑換來的是不斷的學習，換來的是20歲參加工作，22歲月薪過萬，24歲幫家里解決房子以及家里孩子包括自己的終身大事，讓父母沒有了負擔。 這跟那些偉大的人和那些偉大的事情只不過是皓月光輝下的一點螢火，但是我實現了我四年前想要的家庭幸福，接下來是一個全新的開始，是一個追求自己理想的新開始。現在就行動。 對了，還有一個但是，就是我現在才二十四歲，雖然我還沒做出什么偉大的事業，但我還有那些偉大的人沒有的時間。 我想對自己說，年輕人，繼續前進吧，繼續書寫屬于你自己的傳奇，不要停下來。 上天也許注定我將會有一個不平凡的人生，我想可能是，誰知道我走到三十歲的時候又是怎樣的一道風景呢。 是秋風蕭瑟還是碩果累累呢？我不知道，但我會繼續努力前進。 勤奮+謙虛的年輕人是無敵的 年輕人，別再眼高手低… 獻給還沒有定下來的年輕人分頁：123
有人問：兩個人的關系，是怎么變淡的？ 我給不出答案，哪怕我已經失去了很多朋友。 看過一個漫畫： 兩只蛋在沒有孵化前，是一對很好的朋友，它們相依為命，無話不談。三個月后，它們分別孵化成鱷魚和小鳥。 雖然它們感情基礎很穩定，但是在一起相處很吃力。 小鳥喜歡吃蟲，鱷魚喜歡吃肉；鱷魚成天在水里，小鳥成天在岸邊。 時間久了，兩個人沒有話說，便慢慢遠離。 其實每個人都有自己的生活，有自己要走的路，當初因為某件事相識的你們，最后未必能走到圓滿。 只因人在風中，聚散不由你我，并不是所有的東西都像荷包蛋一樣，攪拌攪拌，就能聚在一起了。 突然地相逢，突然地離別，沒有爭吵，就這樣漸行漸遠，成年人的默契，就是心照不宣的遠離。 成年人的世界，沉默代表著結束。 前幾天有好友問我說：為什么感覺你現在越來越沉默了？ 我思考了很久回復：“有時候不是不想說話，而是怕跟那個人沒有了共同語言，偶爾寒暄幾句，只剩下滿屏的尷尬，為了避免尬聊，干脆不說了。保持沉默，互相安靜，不再打擾，這樣的感覺很好。” 身邊的好友都有共鳴，覺得社交越來越冷淡。 不發動態，不想點贊，屏蔽朋友圈，慢慢隱藏真實的自己，對身邊的事情越來越沒有興趣。 曾經朋友圈是個熱鬧的社交地，現在成了“沉默”的代名詞，一下子都集體消失了。 你看，這是不是很像我們長大的過程。 小時候，爸爸帶你去了游樂場，你到了學校到處跟同學炫耀；同學背了一個很炫酷的書包，你到家了會跟媽媽說。 后來，你經歷多了，見的人多了，說話不再口無遮攔，沒有了好奇心，你也會慢慢遠離一些人和事。 你一邊想讓別人了解你，一邊又給自己戴上面具。 好友跟你說今天過得很不開心，但他在睡覺前發了一條很熱血的朋友圈，你看見后，忍不住笑了出來。 也許朋友圈和我們，都成熟了。 從無話不談，到無話可說，沉默成了一種方式，卻是一個人成熟的開始。 就像那天地江湖日月，不留不念不說話，我們互不打擾，各自逍遙。 你上次拉黑好友的原因是什么？ 小張拉黑了認識了10年的好友笑笑，因為買賣關系。 讀高中那會兒，她們都是走讀生，晚上下自習都是結伴回家。她們考了同一所大學，讀了同一個專業，最后同一天畢業。 她們在彼此的婚禮上，都給了雙方最真摯的祝福。 但最后小張還是拉黑了笑笑。 笑笑這兩年一直在做微商，小張也在她手上買了很多東西，加起來也有上萬了。 可笑笑隔三差五就跟小張推薦，小張實在是受不了了，就說：“等我用完再買。” 笑笑說：“這個月我就差這點業績了，你不幫我誰幫我。” 小張直接拒絕了。 沒想到，笑笑開始翻舊賬，為了錢，賣掉了好友之間的信任，為了一點利益露出真面目。 越了解，越扎心，越在乎，越受傷。 一味付出和一味索取的友情，注定不能長久，真的是，大喜大悲看清自己，大起大落認清朋友。 一個人在低谷期，最能看清世態人情，成年人的友情都是易碎品，珍惜為你雪中送炭的人。 曾經是不辭山路遠，踏雪也相送；如今是日后山高水遠，我們再也無關。 其實人不復雜，不過就是一朵云推動著另一朵云，那個能來到你身邊的人，都是舉著一盞燈，與你相逢。 最好的關系是至真至簡，坦蕩的真誠遠比虛偽的聰明重要，重情重意遠比世態涼薄更暖人。 有句話說：“隔天涯之遙而不生疏，居咫尺之地而不狎昵。” 用真心得到的感情，無論距離歲月如何，也依然長久而深情。 有人說：“每個人只能陪你走一段路，遲早是要分開的。” 有幸為友，真心對待；不幸分開，各自安好。 面對走散，接受是最好的溫柔，不管是接受一個人的出現，還是接受一個人的形同陌路。 成年人的友情，都是階段性的，殊途同歸是偶然，背道而馳才是常態，不必太在意，這原本就是真實的人生。 你我在人海中相遇，終究要歸還給人海的。 如果有幸重逢，但愿我還是個合格的朋友，不會莽撞，不會尷尬。 如果不能，那祝你余生過得盡興。 >>>更多美文：感悟人生
苦楝樹在我們江南丘陵隨處可見，田壩上，溝渠旁，山崗山坳，屋前屋后，甚至殘垣斷壁，亂草叢中，苦楝樹蓬蓬勃勃地繁殖，葳葳蕤蕤地生長。 “苦根苦葉苦枝丫”，人說苦楝樹是苦命樹，是苦難的象征。苦楝樹從頭到腳從里到外都是苦的：根是苦的，樹皮是苦的，葉是苦的，花是苦的，就連果實即苦楝子也是苦的。 “苦楝花寒凍死我”，苦楝開花的時候非常寒冷，大家忍不住這個冷吶。在春光接近尾聲時，猝不及防刮起銳利的西北風，窸窸窣窣下起了陰濕的冷雨，氣溫劇降，這“倒春寒”，感覺比寒冷的冬天還要寒冷，真要“凍死我”啊。這時節正是“凍苦楝子花”，即苦楝花寒。苦楝選擇在春天最后一次寒流入侵時候開花，這似乎也是苦楝“苦”的一個緣由罷。 雖然花發春季，卻異于眾花。人們在嘖嘖稱贊融融春光、艷艷百花時，苦楝卻花房緊閉，耐住寂寞，卻于綠色的枝葉下面暗藏一顆執著的心，沉著頑強地儲蓄力量蓄勢待發。 凄風苦雨挖掘著苦楝的能量與智慧，激發了苦楝的勇氣和意志。苦楝花應寒縱情綻放。但那是怎樣的一次綻放啊？一夜之間，細細碎碎薄如蜂翼的小花淺紫淡紅地綴滿枝頭，一瓣連一瓣，一朵挨一朵，簇簇相接，鋪枝蓋葉轟轟烈烈，是那股恣意那般浩蕩。苦楝花，舞出了柔美輕盈的身姿，輕拂微風，細篩日光。紫色的流光輕拋，悠悠然飄出云霞般的禪意。它不急不躁，一派生命歷經苦楚的寧靜；它不炫耀、不張揚，呈現歲月積淀滄桑的從容。 我想苦楝乃“苦練”，苦練人生，終成精神的解放者。吹盡黃沙始見金，苦難過去是甘甜，飽含苦難歷經磨礪的生命是豐盈美麗蘊藉深厚的生命。輝煌從苦難中誕生，莊嚴緣于執著。因為那從根莖深處涌動著的絕不屈服的生命的力量，苦楝終于把自己站成一棵與眾不同的莊嚴卓越的樹。 苦楝花寒，苦楝花開，一樹的苦楝花，昭示著生命的禪意與詩意。 >>>更多美文：經典美文
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